Neben den ersten Indikatoren einer Schnupfen greifen viele von uns zu dem Vitamin C. Andererseits in den Wintermonaten gibt es vielmehr, als sich um den Körper zu kümmern.
Sie haben womöglich ein Multivitaminpräparat in Betracht gezogen, dennoch Sie haben sich gefragt, was alle Mineralien ebenso Vitamine, die als Bestandteile aufgeführt sind, wirklich tun.

Jeder von ihnen spielt eine wichtige Aufgabe bei der Stärkung des Immunsystems, der Zunahme des Energieniveaus, der Verbesserung des Teints darüber hinaus der Sanierung der Lebhaftigkeit. Wir leiten Sie durch das Irrgarten der Ergänzungen.

Vitamin C

Was es tut: Wider der landläufigen Ansicht, verhindert Vitamin C in keinster Weise Erkältungen und Influenza, dennoch es kann die Länge und Schwere jener Symptome vermindern. Vitamin C wirkt als Antioxidans. Das bedeutet, dass es den Körper vor Erkrankungen beispielsweise Herzkrankheiten und Krebs bewahrt. Es ist lebenswichtig für die Erzeugung von Kollagen, um Körpergewebe wie auch Knochen zu ausbilden.
Hauptnahrungsquelle: Sowie Sie jeden Tag eine große Auswahl an frischem Obst ebenso wie Gemüse verputzen, empfangen Sie eine ausgewogene Zufuhr von Vitamin C. Zitrusfrüchte, Kiwis, Erdbeeren darüber hinaus Preiselbeeren sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C. Grünes Gemüse (Kohl, Spargelkohl) und Bohnen) sowie Kartoffeln enthalten alle hohe Anteile.
Einnahme von Supplementen: Die angeratene Dosis von Vitamin C beträgt 40 mg pro Tag für Erwachsene und 25 mg pro Tag für Kinder. Die Pulverform neigt dazu, herb zu sein, allerdings günstiger wie Tablettenform. Rühren Sie Vitamin C Pulver in Joghurt bei Kinder.

Eisen

eisenhaltiges fleischWas es bewirkt: Eisen ist essentiell für die Bildung von roten Blutkörperchen, die Sauerstoffgas im Leib befördern. Eine gute Einfuhr von Eisen ist grundlegend für Kraft, geistige Energie im Übrigen Lebhaftigkeit. Ein Defizit an Eisen führt zu Anämie – wo der Leib nicht in der Lage ist, Sauerstoff um den Körper zu befördern, welches Trägheit ebenso Antriebsarmut verursacht. Übermäßiges Eisen kann Organe zerstören.
Hauptnahrungsquelle: Rotes Fleisch ist eine reiche Quelle von Eisen. Sonstige Quellen umschließen Getreideprodukte, Brot, Mehl, Eier, Bohnen, Linsen und Trockenfrüchte. Die Einnahme von Vitamin C neben Eisen unterstützt bei der Absorption.

Wie man Supplemente einnimmt: Menschen, die kein rotes Fleisch essen, starke Menstruationszyklen oder Blutverlust hinter der Operation durchlaufen, sollten Eisenpillen nehmen, um die Entwicklung von Blutblättchen zu fördern sowie Passivität zu bekämpfen. Eisen kommt gleichermaßen in flüssiger Konsistenz (zugänglich in guten Gesundheitsgeschäften) eigens gemischt für schwangere Frauen, Kinder und ältere Personen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 15 mg für Frauen, 9 mg für Männer wie auch 2-9 mg für Kinder.